Naizmjenični čekić pregib bučicama u trbušnom položaju

Savjeti stručnjaka

Držite laktove nepomično i usredotočite se na kontrakciju mišića podlaktice.

Koraci upute

Lezite licem prema dolje na klupu s rukama koje vise ravno dolje i bučicom u svakoj ruci.
Izvedite čekićasti pregib s jednom rukom, držeći dlan okrenut prema torzu.
Kontrolirano spustite bučicu natrag na početni položaj.
Smjenjujte ruke i ponovite željeni broj ponavljanja.

Prati Naizmjenični čekić pregib bučicama u trbušnom položaju u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Naizmjenični čekić pregib bučicama u trbušnom položaju prvenstveno cilja Podlaktice, s Snaga mehanikom koristeći Bučice. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Podlaktice100 %

Oprema

Bučice

Posebna klupa

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 12-15

Srednji3 x 10-12

Napredni4 x 8-10

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Naizmjenični čekić pregib bučicama u trbušnom položaju?

Naizmjenični čekić pregib bučicama u trbušnom položaju prvenstveno cilja Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučice.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Naizmjenični čekić pregib bučicama u trbušnom položaju?

Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Naizmjenični čekić pregib bučicama u trbušnom položaju prikladan za početnike?

Da, Naizmjenični čekić pregib bučicama u trbušnom položaju je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.