Naizmjenično produženje s bučicama u ležećem položaju
Savjeti stručnjaka
Izvodite pokret polako i kontrolirano kako biste spriječili korištenje inercije i osigurali angažman mišića.
Koraci upute
- Lezite na klupi s bučicom u svakoj ruci.
- Ispružite ruke iznad prsa, dlanovi okrenuti jedan prema drugome.
- Spustite jednu bučicu savijanjem lakta, držeći gornju ruku nepokretnom.
- Ispružite ruku natrag u početni položaj.
- Izvodite isti pokret s drugom rukom.
- Ponovite željeni broj ponavljanja s obje ruke.
Prati Naizmjenično produženje s bučicama u ležećem položaju u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Naizmjenično produženje s bučicama u ležećem položaju prvenstveno cilja Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Bučice. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Tricepsi100 %
Oprema
Bučice
Posebna klupa
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Naizmjenično produženje s bučicama u ležećem položaju?
Naizmjenično produženje s bučicama u ležećem položaju prvenstveno cilja Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučice.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Naizmjenično produženje s bučicama u ležećem položaju?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Naizmjenično produženje s bučicama u ležećem položaju prikladan za početnike?
Naizmjenično produženje s bučicama u ležećem položaju je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
