Naizmjenični biceps pregib s bučicama na kosoj klupi
Savjeti stručnjaka
Držite laktove nepokretnima i izbjegavajte korištenje momentuma za podizanje utega. Fokusirajte se na izolaciju bicepsa.
Koraci upute
- Sjednite na kosi klupu s bučicom u svakoj ruci, ruke potpuno ispružene.
- Podignite jednu bučicu prema ramenu, rotirajući zglob prema supiniranoj poziciji (dlan okrenut prema gore).
- Polako spustite bučicu natrag na početni položaj.
- Izmjenjujte ruke i ponovite podizanje s drugom rukom.
- Nastavite izmjenjivati za željeni broj ponavljanja.
Prati Naizmjenični biceps pregib s bučicama na kosoj klupi u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Naizmjenični biceps pregib s bučicama na kosoj klupi prvenstveno cilja Bicepsi, s Snaga mehanikom koristeći Bučice. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Bicepsi80 %
Sekundarno
Podlaktice20 %
Oprema
Bučice
Posebna klupa
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Naizmjenični biceps pregib s bučicama na kosoj klupi?
Naizmjenični biceps pregib s bučicama na kosoj klupi prvenstveno cilja Bicepsi. Sekundarni mišići uključuju Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučice.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Naizmjenični biceps pregib s bučicama na kosoj klupi?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Naizmjenični biceps pregib s bučicama na kosoj klupi prikladan za početnike?
Naizmjenični biceps pregib s bučicama na kosoj klupi je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
