Naizmjenični pregib bučicama na kosoj klupi
Savjeti stručnjaka
Držite gornji dio tijela mirno i izbjegavajte ljuljanje naprijed-natrag. Glatko i kontrolirano izmjenjujte ruke, fokusirajući se na kontrakciju bicepsa kod svakog savijanja.
Koraci upute
- Sjednite na kosi klupi s bučicom u svakoj ruci, dlanovi okrenuti prema naprijed, a ruke potpuno ispružene.
- Savijte jednu bučicu prema ramenu, rotirajući zglob tako da vam dlan bude okrenut prema ramenu na vrhu pokreta.
- Spustite bučicu natrag na početni položaj istovremeno savijajući drugu bučicu.
- Izmjenjujte ruke željeni broj ponavljanja.
Prati Naizmjenični pregib bučicama na kosoj klupi u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Naizmjenični pregib bučicama na kosoj klupi prvenstveno cilja Bicepsi, s Snaga mehanikom koristeći Bučice. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Bicepsi70 %
Sekundarno
Podlaktice30 %
Oprema
Bučice
Posebna klupa
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Naizmjenični pregib bučicama na kosoj klupi?
Naizmjenični pregib bučicama na kosoj klupi prvenstveno cilja Bicepsi. Sekundarni mišići uključuju Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučice.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Naizmjenični pregib bučicama na kosoj klupi?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Naizmjenični pregib bučicama na kosoj klupi prikladan za početnike?
Da, Naizmjenični pregib bučicama na kosoj klupi je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
