Podizanje kukova na kosoj klupi (ispružena noga)

Savjeti stručnjaka

Kontrolirajte pokret nogu tijekom vježbe i izbjegavajte korištenje zamaha. Držite noge ispružene i angažirajte trbušne mišiće.

Koraci upute

Lezite na nagnutu klupu s glavom višom od stopala i osigurajte noge na vrhu klupe.
Stavite ruke ispod stražnjice radi potpore.
Držeći noge ispružene, podignite ih dok ne budu okomiti prema torzu.
Polako spustite noge natrag na početni položaj, ne dopuštajući im da dodirnu klupu.

Prati Podizanje kukova na kosoj klupi (ispružena noga) u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Podizanje kukova na kosoj klupi (ispružena noga) prvenstveno cilja Kvadricepsi, Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Posebna klupa. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Kvadricepsi50 %

Trbušni mišići50 %

Oprema

Posebna klupa

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Podizanje kukova na kosoj klupi (ispružena noga)?

Podizanje kukova na kosoj klupi (ispružena noga) prvenstveno cilja Kvadricepsi, Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Posebna klupa.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Podizanje kukova na kosoj klupi (ispružena noga)?

Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Podizanje kukova na kosoj klupi (ispružena noga) prikladan za početnike?

Podizanje kukova na kosoj klupi (ispružena noga) je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.