Biceps pregib bučicom na kosoj klupi u proniranom položaju
Savjeti stručnjaka
Osigurajte se da u potpunosti ispružite ruke na dnu pokreta kako biste dobili potpuno istezanje bicepsa.
Koraci upute
- Lezite licem prema dolje na kosi klupi s bučicom u svakoj ruci, dlanovima okrenutim jedan prema drugome.
- Čvrsto pritisnite prsa uz klupu i ruke obješene ravno prema dolje.
- Savijte bučice prema ramenima zadržavajući laktove nepomično.
- Polako spustite bučice natrag u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Biceps pregib bučicom na kosoj klupi u proniranom položaju u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Biceps pregib bučicom na kosoj klupi u proniranom položaju prvenstveno cilja Bicepsi, s Snaga mehanikom koristeći Bučice. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Bicepsi70 %
Sekundarno
Podlaktice30 %
Oprema
Bučice
Posebna klupa
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Biceps pregib bučicom na kosoj klupi u proniranom položaju?
Biceps pregib bučicom na kosoj klupi u proniranom položaju prvenstveno cilja Bicepsi. Sekundarni mišići uključuju Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučice.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Biceps pregib bučicom na kosoj klupi u proniranom položaju?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Biceps pregib bučicom na kosoj klupi u proniranom položaju prikladan za početnike?
Da, Biceps pregib bučicom na kosoj klupi u proniranom položaju je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
