Bočno dizanje jednom bučicom na kosoj klupi
Savjeti stručnjaka
Izvodite pokret kontroliranom brzinom i izbjegavajte korištenje zamaha za podizanje utega. Držite svoje jezgro angažirano kako biste stabilizirali tijelo na klupi.
Koraci upute
- Lezite bočno na nagnutu klupu s donjom rukom koja podržava glavu, a drugom rukom koja drži bučicu uz bok.
- Podignite bučicu sa strane s blagim savijanjem lakta dok ne bude paralelna s podom.
- Kratko zadržite poziciju na vrhu, zatim spustite bučicu natrag na početnu poziciju.
- Završite željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite strane.
Prati Bočno dizanje jednom bučicom na kosoj klupi u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Bočno dizanje jednom bučicom na kosoj klupi prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Bučice. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena60 %
Sekundarno
Trbušni mišići20 %
Trapezi20 %
Oprema
Bučice
Posebna klupa
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Bočno dizanje jednom bučicom na kosoj klupi?
Bočno dizanje jednom bučicom na kosoj klupi prvenstveno cilja Ramena. Sekundarni mišići uključuju Trbušni mišići, Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučice.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Bočno dizanje jednom bučicom na kosoj klupi?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Bočno dizanje jednom bučicom na kosoj klupi prikladan za početnike?
Da, Bočno dizanje jednom bučicom na kosoj klupi je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
