Čekić pregib bučicama na kosoj klupi
Savjeti stručnjaka
Zadržavajte neutralan hvat tijekom vježbe kako biste ciljali mišić brachioradialis u podlakticama kao i bicepse.
Koraci upute
- Sjednite na kosi klupi s bučicom u svakoj ruci, ruke vise ravno dolje, a dlanovi okrenuti prema tijelu.
- Savijte bučice prema ramenima, držeći dlanove okrenute jedan prema drugome.
- Stisnite bicepse i podlaktice na vrhu savijanja.
- Polako spustite bučice natrag u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Čekić pregib bučicama na kosoj klupi u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Čekić pregib bučicama na kosoj klupi prvenstveno cilja Bicepsi, Podlaktice, s Snaga mehanikom koristeći Bučice. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Bicepsi50 %
Podlaktice50 %
Oprema
Bučice
Posebna klupa
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Čekić pregib bučicama na kosoj klupi?
Čekić pregib bučicama na kosoj klupi prvenstveno cilja Bicepsi, Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučice.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Čekić pregib bučicama na kosoj klupi?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Čekić pregib bučicama na kosoj klupi prikladan za početnike?
Da, Čekić pregib bučicama na kosoj klupi je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
