Unutarnji pregib bučicama za biceps na kosoj klupi
Savjeti stručnjaka
Usredotočite se na stiskanje bicepsa dok podižete uteg te izbjegavajte ljuljanje rukama. Držite laktove nepomično kako biste učinkovito izolirali bicepse.
Koraci upute
- Sjednite na kosi klupi s bučicom u svakoj ruci, ruke potpuno ispružene, a dlanovi okrenuti jedan prema drugome.
- Savijte bučice prema ramenima, držeći gornje ruke nepomično i laktove usmjerene prema dolje.
- Stisnite bicepse na vrhu pokreta.
- Polako spustite bučice natrag u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Unutarnji pregib bučicama za biceps na kosoj klupi u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Unutarnji pregib bučicama za biceps na kosoj klupi prvenstveno cilja Bicepsi, s Snaga mehanikom koristeći Bučice. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Bicepsi70 %
Sekundarno
Podlaktice30 %
Oprema
Bučice
Posebna klupa
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Unutarnji pregib bučicama za biceps na kosoj klupi?
Unutarnji pregib bučicama za biceps na kosoj klupi prvenstveno cilja Bicepsi. Sekundarni mišići uključuju Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučice.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Unutarnji pregib bučicama za biceps na kosoj klupi?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Unutarnji pregib bučicama za biceps na kosoj klupi prikladan za početnike?
Da, Unutarnji pregib bučicama za biceps na kosoj klupi je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
