Biceps pregib bučicom na preacher klupi u sjedećem položaju
Savjeti stručnjaka
Držite gornje ruke čvrsto prislonjene uz klupu kako biste spriječili ljuljanje i osigurali maksimalni angažman bicepsa.
Koraci upute
- Sjednite na klupu za propovjednika s po jednom bučicom u svakoj ruci, dlanovima okrenutim prema gore.
- Stavite stražnji dio gornjih ruku protiv jastuka i potpuno ispružite ruke.
- Savijte bučice prema ramenima, stišćući biceps u vrhu pokreta.
- Polako spustite utege natrag u početni položaj, potpuno ispružujući ruke.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Biceps pregib bučicom na preacher klupi u sjedećem položaju u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Biceps pregib bučicom na preacher klupi u sjedećem položaju prvenstveno cilja Bicepsi, s Snaga mehanikom koristeći Bučice. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Bicepsi70 %
Sekundarno
Podlaktice30 %
Oprema
Bučice
Posebna klupa
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Biceps pregib bučicom na preacher klupi u sjedećem položaju?
Biceps pregib bučicom na preacher klupi u sjedećem položaju prvenstveno cilja Bicepsi. Sekundarni mišići uključuju Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučice.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Biceps pregib bučicom na preacher klupi u sjedećem položaju?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Biceps pregib bučicom na preacher klupi u sjedećem položaju prikladan za početnike?
Da, Biceps pregib bučicom na preacher klupi u sjedećem položaju je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
