Bucice čekić propovjednički pregib
Savjeti stručnjaka
Osigurajte da potpuno ispružite ruke na dnu pokreta kako biste dobili potpuno istezanje bicepsa.
Koraci upute
- Sjednite na klupu za propovjednika s po jednom bučicom u svakoj ruci, dlanovima okrenutima jedan prema drugome.
- Stavite stražnji dio gornjih ruku na klupu i potpuno ispružite ruke.
- Savijte bučice prema ramenima, držeći dlanove okrenutima jedan prema drugome.
- Polako spustite utege natrag u početni položaj.
Prati Bucice čekić propovjednički pregib u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Bucice čekić propovjednički pregib prvenstveno cilja Bicepsi, s Snaga mehanikom koristeći Bučice. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Bicepsi100 %
Oprema
Bučice
Posebna klupa
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Bucice čekić propovjednički pregib?
Bucice čekić propovjednički pregib prvenstveno cilja Bicepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučice.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Bucice čekić propovjednički pregib?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Bucice čekić propovjednički pregib prikladan za početnike?
Bucice čekić propovjednički pregib je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
