Obrnuti pregib nogu s jastučićima na klupi
Savjeti stručnjaka
Osigurajte da vam kukovi ostanu ispruženi i ne spuštaju se dok savijate noge kako biste održali stalnu napetost na mišićima zadnje lože.
Koraci upute
- Osigurajte svoje gležnjeve između jastučića klupe i lezite licem prema dolje.
- Držite tijelo ravno od glave do koljena.
- Savijte noge prema stražnjici stežući mišiće zadnje lože.
- Kontrolirano spustite noge natrag u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Obrnuti pregib nogu s jastučićima na klupi u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Obrnuti pregib nogu s jastučićima na klupi prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, s Snaga mehanikom koristeći Posebna klupa. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi50 %
Zadnja loža50 %
Oprema
Posebna klupa
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Obrnuti pregib nogu s jastučićima na klupi?
Obrnuti pregib nogu s jastučićima na klupi prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Posebna klupa.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Obrnuti pregib nogu s jastučićima na klupi?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Obrnuti pregib nogu s jastučićima na klupi prikladan za početnike?
Obrnuti pregib nogu s jastučićima na klupi je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
