Bočno dizanje bučicama unatrag na kosoj klupi
Savjeti stručnjaka
Držite glavu i vrat u liniji s kralježnicom i izbjegavajte trzajne pokrete kako biste zaštitili ramene zglobove.
Koraci upute
- Postavite klupu pod kutom od 30-45 stupnjeva i lezite prsno (licem prema dolje).
- Držite bučicu u svakoj ruci neutralnim hvatom.
- Podignite bučice sa strane, držeći ruke lagano savijene.
- Stisnite lopatice zajedno na vrhu pokreta.
- Spustite bučice natrag na početni položaj s kontrolom.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Bočno dizanje bučicama unatrag na kosoj klupi u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Bočno dizanje bučicama unatrag na kosoj klupi prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Bučice. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena70 %
Sekundarno
Trapezi30 %
Oprema
Bučice
Posebna klupa
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Bočno dizanje bučicama unatrag na kosoj klupi?
Bočno dizanje bučicama unatrag na kosoj klupi prvenstveno cilja Ramena. Sekundarni mišići uključuju Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučice.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Bočno dizanje bučicama unatrag na kosoj klupi?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Bočno dizanje bučicama unatrag na kosoj klupi prikladan za početnike?
Da, Bočno dizanje bučicama unatrag na kosoj klupi je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
