Zottman propovjednikov pregib s bučicama
Savjeti stručnjaka
Kontrolirajte rotaciju zgloba i držite gornje ruke nepomično kako biste učinkovito izolirali bicepse i podlaktice.
Koraci upute
- Sjednite na klupu za propovjednika i uhvatite bučicu u svakoj ruci pod podlakticom.
- Stavite leđa gornjih ruku na jastuk i ispružite ruke.
- Savijte utege prema ramenima, držeći gornje ruke nepomično.
- Na vrhu savijanja, rotirajte zglob kako biste imali suprotni hvat.
- Spustite bučice s ovim hvatom, kontrolirajući pokret.
- Na dnu, rotirajte zglobove natrag u podlaktični položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Zottman propovjednikov pregib s bučicama u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Zottman propovjednikov pregib s bučicama prvenstveno cilja Bicepsi, s Snaga mehanikom koristeći Bučice. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Bicepsi70 %
Sekundarno
Podlaktice30 %
Oprema
Bučice
Posebna klupa
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Zottman propovjednikov pregib s bučicama?
Zottman propovjednikov pregib s bučicama prvenstveno cilja Bicepsi. Sekundarni mišići uključuju Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučice.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Zottman propovjednikov pregib s bučicama?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Zottman propovjednikov pregib s bučicama prikladan za početnike?
Da, Zottman propovjednikov pregib s bučicama je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
