Obrnuti biceps pregib bučicom na preacher klupi

Savjeti stručnjaka

Osigurajte da u potpunosti ispružite ruke na dnu pokreta kako biste potpuno istegnuli bicepse.

Koraci upute

Sjednite na klupu s bučicom u svakoj ruci, dlanovi okrenuti prema dolje.
Stavite stražnji dio gornjih ruku na jastučić i potpuno ispružite ruke.
Savijte bučice prema ramenima, držeći gornje ruke nepomično.
Stegnite bicepse na vrhu pokreta.
Polako spustite bučice natrag na početni položaj.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Prati Obrnuti biceps pregib bučicom na preacher klupi u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Obrnuti biceps pregib bučicom na preacher klupi prvenstveno cilja Podlaktice, s Snaga mehanikom koristeći Bučice. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Podlaktice70 %

Sekundarno

Bicepsi30 %

Oprema

Bučice

Posebna klupa

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 12-15

Srednji3 x 10-12

Napredni4 x 8-10

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Obrnuti biceps pregib bučicom na preacher klupi?

Obrnuti biceps pregib bučicom na preacher klupi prvenstveno cilja Podlaktice. Sekundarni mišići uključuju Bicepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučice.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Obrnuti biceps pregib bučicom na preacher klupi?

Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Obrnuti biceps pregib bučicom na preacher klupi prikladan za početnike?

Da, Obrnuti biceps pregib bučicom na preacher klupi je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.