Čučanj s podrškom bučica
Savjeti stručnjaka
Tijekom čučnja držite prsa gore i leđa ravno kako biste spriječili zaobljavanje kralježnice i održali pravilnu formu.
Koraci upute
- Stanite s nogama razmaknutim u širini ramena, držeći bučicu u svakoj ruci sa strane tijela.
- Postavite se ispred posebne klupe tako da kada čučnete, stražnjica lagano dotakne klupu.
- Spustite tijelo savijanjem koljena i kukova, držeći utege blizu tijela.
- Lagano dodirnite klupu stražnjicom, zatim se gurajte kroz pete kako biste se vratili u početni položaj.
- Ponovite prema željenom broju ponavljanja.
Prati Čučanj s podrškom bučica u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Čučanj s podrškom bučica prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, s Snaga mehanikom koristeći Bučice. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi50 %
Zadnja loža50 %
Oprema
Bučice
Posebna klupa
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Čučanj s podrškom bučica?
Čučanj s podrškom bučica prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučice.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Čučanj s podrškom bučica?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Čučanj s podrškom bučica prikladan za početnike?
Da, Čučanj s podrškom bučica je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
