Biceps pregib bučicom na preacher klupi
Savjeti stručnjaka
Kontrolirajte pokret tijekom uvijanja kako biste spriječili preuzimanje inercije, osiguravajući maksimalnu aktivaciju bicepsa.
Koraci upute
- Sjednite na klupu za propovjednika s bučicom u ruci, dlanom okrenutim prema gore.
- Stavite stražnji dio gornje ruke na jastuk klupe, potpuno ispruživši ruku.
- Uvijte bučicu prema ramenu.
- Polako spustite bučicu natrag u početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu ruku.
Prati Biceps pregib bučicom na preacher klupi u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Biceps pregib bučicom na preacher klupi prvenstveno cilja Bicepsi, s Snaga mehanikom koristeći Bučice. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Bicepsi70 %
Sekundarno
Podlaktice30 %
Oprema
Bučice
Posebna klupa
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Biceps pregib bučicom na preacher klupi?
Biceps pregib bučicom na preacher klupi prvenstveno cilja Bicepsi. Sekundarni mišići uključuju Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučice.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Biceps pregib bučicom na preacher klupi?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Biceps pregib bučicom na preacher klupi prikladan za početnike?
Da, Biceps pregib bučicom na preacher klupi je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
