Kruženje ispružene noge u klečećem položaju
Savjeti stručnjaka
Održavajte stabilno jezgro i zdjelicu tijekom izvođenja krugova nogom kako biste učinkovito izolirali stražnjicu.
Koraci upute
- Počnite u klečećem položaju s rukama ispod ramena i koljenima ispod kukova.
- Ispružite jednu nogu ravno natrag, držeći prste usmjerene prema dolje.
- Polako kružite ispruženom nogom, održavajući kontrolu i stabilnost.
- Izvedite jednaki broj ponavljanja u smjeru kazaljke na satu i obrnuto prije prebacivanja na drugu nogu.
Prati Kruženje ispružene noge u klečećem položaju u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Kruženje ispružene noge u klečećem položaju prvenstveno cilja Gluteusi, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Gluteusi100 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Kruženje ispružene noge u klečećem položaju?
Kruženje ispružene noge u klečećem položaju prvenstveno cilja Gluteusi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Kruženje ispružene noge u klečećem položaju?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Kruženje ispružene noge u klečećem položaju prikladan za početnike?
Da, Kruženje ispružene noge u klečećem položaju je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
