Bočni most s savijenom nogom

Savjeti stručnjaka

Osigurajte da vaše tijelo tvori ravnu liniju od koljena do ramena te držite kukove podignutima kako biste učinkovito angažirali svoje jezgro.

Koraci upute

Lezite na bok s nogama složenima i donjom nogom savijenom pod kutom od 90 stupnjeva.
Poduprite gornji dio tijela na laktu i podlaktici, poravnavajući lakat izravno ispod ramena.
Podignite kukove s poda, stvarajući ravnu liniju od koljena do ramena.
Držite položaj željeno vrijeme dok držite jezgro napeto i kukove podignutima.
Spustite kukove natrag na pod i ponovite na drugoj strani.

Prati Bočni most s savijenom nogom u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Bočni most s savijenom nogom prvenstveno cilja Kvadricepsi, Gluteusi, Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Kvadricepsi33 %

Gluteusi33 %

Trbušni mišići34 %

Oprema

Vlastita težina

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Bočni most s savijenom nogom?

Bočni most s savijenom nogom prvenstveno cilja Kvadricepsi, Gluteusi, Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Bočni most s savijenom nogom?

Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Bočni most s savijenom nogom prikladan za početnike?

Bočni most s savijenom nogom je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.