Istezanje u iskoraku s bučicama
Savjeti stručnjaka
Držite torzo uspravno i prednje koljeno u liniji s gležnjem kako biste spriječili ozljede.
Koraci upute
- Stanite s jednom nogom naprijed i jednom natrag, držeći bučicu u svakoj ruci.
- Spustite bokove prema podu, savijajući oba koljena kako biste stvorili dva kuta od 90 stupnjeva.
- Držite istezanje 15-30 sekundi.
- Promijenite noge i ponovite.
Prati Istezanje u iskoraku s bučicama u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Istezanje u iskoraku s bučicama prvenstveno cilja Gluteusi, Zadnja loža, Kvadricepsi, s Istezanje mehanikom koristeći Bučice. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Gluteusi30 %
Zadnja loža30 %
Kvadricepsi30 %
Sekundarno
Listovi10 %
Oprema
Bučice
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Istezanje u iskoraku s bučicama?
Istezanje u iskoraku s bučicama prvenstveno cilja Gluteusi, Zadnja loža, Kvadricepsi. Sekundarni mišići uključuju Listovi. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Bučice.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Istezanje u iskoraku s bučicama?
Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Istezanje u iskoraku s bučicama prikladan za početnike?
Da, Istezanje u iskoraku s bučicama je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
