Bacanje tijela
Savjeti stručnjaka
Angažirajte trbušne mišiće tijekom cijelog pokreta kako biste zaštitili donji dio leđa i osigurali da zamah dolazi iz vaših nogu i ramena.
Koraci upute
- Stanite s nogama u širini ramena.
- Čučnite, savijajući koljena, a ne struk.
- Odbacite se prema gore i lagano prema naprijed u skok.
- Meeko sletite na vrhove stopala i odmah se ponovno spustite u čučanj kako biste ponovili pokret.
Prati Bacanje tijela u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Bacanje tijela prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Gluteusi, Ramena, s Kardio mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi30 %
Zadnja loža30 %
Gluteusi20 %
Ramena20 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Bacanje tijela?
Bacanje tijela prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Gluteusi, Ramena. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Bacanje tijela?
Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Bacanje tijela prikladan za početnike?
Da, Bacanje tijela je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
