Zamah nogu naprijed-nazad
Savjeti stručnjaka
Kontrolirajte ljuljanje mišićima umjesto inercijom i održavajte glatke pokrete kako biste izbjegli trzaje.
Koraci upute
- Stanite uspravno držeći se za stabilnu potporu radi ravnoteže.
- Noge ljuljajte naprijed i natrag, držeći angažiran trbušni mišić.
- Održavajte kontrolirano kretanje i izbjegavajte savijanje u struku.
- Nastavite željeni broj ljuljanja, zatim promijenite noge.
Prati Zamah nogu naprijed-nazad u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Zamah nogu naprijed-nazad prvenstveno cilja Gluteusi, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Gluteusi40 %
Kvadricepsi40 %
Sekundarno
Zadnja loža20 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Zamah nogu naprijed-nazad?
Zamah nogu naprijed-nazad prvenstveno cilja Gluteusi, Kvadricepsi. Sekundarni mišići uključuju Zadnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Zamah nogu naprijed-nazad?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Zamah nogu naprijed-nazad prikladan za početnike?
Da, Zamah nogu naprijed-nazad je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
