Balansna daska (V2)

Savjeti stručnjaka

Držite trbušne mišiće napetima i fokusirajte se na održavanje ravnoteže kontroliranim pokretima, umjesto pokušaja ispravljanja ravnoteže trzajnim pokretima.

Koraci upute

Pažljivo stanite na balansnu dasku, tražeći svoj centar gravitacije.
Blago savijte koljena kako biste dobili stabilnost.
Držite položaj, držeći tijelo što je moguće mirnijim.
Izvodite čučnjeve ili druge pokrete po želji održavajući ravnotežu.
Pažljivo siđite s daske nakon završetka vježbe.

Prati Balansna daska (V2) u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Balansna daska (V2) prvenstveno cilja Kvadricepsi, Listovi, Gluteusi, Zadnja loža, s Snaga mehanikom koristeći Posebna oprema. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Kvadricepsi25 %

Listovi25 %

Gluteusi25 %

Zadnja loža25 %

Oprema

Posebna oprema

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 12-15

Srednji3 x 10-12

Napredni4 x 8-10

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Balansna daska (V2)?

Balansna daska (V2) prvenstveno cilja Kvadricepsi, Listovi, Gluteusi, Zadnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Posebna oprema.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Balansna daska (V2)?

Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Balansna daska (V2) prikladan za početnike?

Da, Balansna daska (V2) je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.