Mrtvo dizanje na jednoj nozi s trakom
Savjeti stručnjaka
Održavajte neutralnu kralježnicu i aktivirajte trbušne mišiće tijekom vježbe kako biste podržali donji dio leđa.
Koraci upute
- Stanite držeći šipku ispred bedara s proniranom hvatom.
- Premjestite težinu na jednu nogu s blagim savijanjem koljena.
- Savijte se u kukovima i spustite šipku prema podu dok istovremeno ispravljate suprotnu nogu iza sebe radi ravnoteže.
- Spustite šipku koliko vam dopušta fleksibilnost, bez zaobljavanja leđa.
- Vratite se u početni položaj ispravljanjem kukova.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu nogu.
Prati Mrtvo dizanje na jednoj nozi s trakom u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Mrtvo dizanje na jednoj nozi s trakom prvenstveno cilja Gluteusi, s Snaga mehanikom koristeći Šipka. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Gluteusi40 %
Sekundarno
Kvadricepsi15 %
Latovi15 %
Zadnja loža15 %
Listovi15 %
Oprema
Šipka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Mrtvo dizanje na jednoj nozi s trakom?
Mrtvo dizanje na jednoj nozi s trakom prvenstveno cilja Gluteusi. Sekundarni mišići uključuju Kvadricepsi, Latovi, Zadnja loža, Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Šipka.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Mrtvo dizanje na jednoj nozi s trakom?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Mrtvo dizanje na jednoj nozi s trakom prikladan za početnike?
Mrtvo dizanje na jednoj nozi s trakom je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
