Sumo čučanj na Smith spravi
Savjeti stručnjaka
Održavajte širok stav s prstima lagano usmjerenim prema van kako biste učinkovito ciljali stražnjicu i unutarnje bedra.
Koraci upute
- Postavite se ispod šipke Smith stroja s nogama širim od širine ramena.
- Prste usmjerite prema van pod kutem od 45 stupnjeva.
- Izvucite šipku i spustite tijelo savijanjem koljena i kukova, držeći leđa ravno.
- Čučnite dok vam bedra nisu paralelna s podom.
- Gurnite se kroz pete kako biste se vratili u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Sumo čučanj na Smith spravi u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Sumo čučanj na Smith spravi prvenstveno cilja Gluteusi, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Smith sprava. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Gluteusi45 %
Kvadricepsi45 %
Sekundarno
Listovi10 %
Oprema
Smith sprava
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Sumo čučanj na Smith spravi?
Sumo čučanj na Smith spravi prvenstveno cilja Gluteusi, Kvadricepsi. Sekundarni mišići uključuju Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Smith sprava.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Sumo čučanj na Smith spravi?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Sumo čučanj na Smith spravi prikladan za početnike?
Sumo čučanj na Smith spravi je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
