Smith dobro jutro s pregibom koljena

Savjeti stručnjaka

Držite leđa ravno i jezgru čvrsto tijekom pokreta kako biste zaštitili donji dio leđa.

Koraci upute

Postavite se ispod šipke Smith stroja tako da odmara na vašim ramenima.
Udaljite se od stalaka i postavite noge u širini ramena.
Blago savijte koljena i zadržite taj savij tijekom vježbe.
Savijte se u kukovima i spustite torzo dok nije gotovo paralelan s podom.
Vratite se u početni položaj produžavanjem kukova i gurajući pete u pod.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Prati Smith dobro jutro s pregibom koljena u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Smith dobro jutro s pregibom koljena prvenstveno cilja Latovi, Gluteusi, s Snaga mehanikom koristeći Smith sprava. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Latovi40 %

Gluteusi40 %

Sekundarno

Zadnja loža20 %

Oprema

Smith sprava

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Smith dobro jutro s pregibom koljena?

Smith dobro jutro s pregibom koljena prvenstveno cilja Latovi, Gluteusi. Sekundarni mišići uključuju Zadnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Smith sprava.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Smith dobro jutro s pregibom koljena?

Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Smith dobro jutro s pregibom koljena prikladan za početnike?

Smith dobro jutro s pregibom koljena je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.