Bočne Ležeće Makaze
Savjeti stručnjaka
Držite pokrete pod kontrolom i izbjegavajte korištenje inercije. Aktivirajte trbušne mišiće kako biste stabilizirali trup i spriječili ljuljanje.
Koraci upute
- Lezite na bok s ispruženim nogama složenim jedna na drugu.
- Poduprite glavu donjom rukom ili je odmorite na ručniku.
- Malo podignite obje noge s tla, držeći ih ispruženima.
- Pomaknite gornju nogu prema gore dok spuštate donju nogu, poput škara.
- Nastavite izmjenjivati noge za željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite strane.
Prati Bočne Ležeće Makaze u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Bočne Ležeće Makaze prvenstveno cilja Gluteusi, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Gluteusi70 %
Sekundarno
Kvadricepsi30 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Bočne Ležeće Makaze?
Bočne Ležeće Makaze prvenstveno cilja Gluteusi. Sekundarni mišići uključuju Kvadricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Bočne Ležeće Makaze?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Bočne Ležeće Makaze prikladan za početnike?
Da, Bočne Ležeće Makaze je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
