Bočne Ležeće Makaze
Savjeti stručnjaka
Držite pokrete pod kontrolom i izbjegavajte korištenje inercije. Aktivirajte trbušne mišiće kako biste stabilizirali trup i spriječili ljuljanje.
Koraci upute
- Lezite na bok s ispruženim nogama složenim jedna na drugu.
- Poduprite glavu donjom rukom ili je odmorite na ručniku.
- Malo podignite obje noge s tla, držeći ih ispruženima.
- Pomaknite gornju nogu prema gore dok spuštate donju nogu, poput škara.
- Nastavite izmjenjivati noge za željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite strane.
Detalji
Primarno
Gluteusi70 %
Sekundarno
Kvadricepsi30 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
