Trbušnjak s kruženjem nogu sjedeći
Savjeti stručnjaka
Održavajte snažno jezgro tijekom vježbe i pomičite noge kontroliranim kružnim pokretom kako biste učinkovito ciljali trbušne mišiće i fleksore kuka.
Koraci upute
- Sjednite na pod s rukama iza vas radi potpore.
- Lagano se nagnite unatrag i podignite noge s poda.
- Crtajte velike krugove u zraku nogama, držeći ih zajedno i ispruženima.
- Izmijenite smjer krugova nakon svakog seta.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Trbušnjak s kruženjem nogu sjedeći u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Trbušnjak s kruženjem nogu sjedeći prvenstveno cilja Kvadricepsi, Gluteusi, Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi35 %
Gluteusi35 %
Trbušni mišići30 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Trbušnjak s kruženjem nogu sjedeći?
Trbušnjak s kruženjem nogu sjedeći prvenstveno cilja Kvadricepsi, Gluteusi, Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Trbušnjak s kruženjem nogu sjedeći?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Trbušnjak s kruženjem nogu sjedeći prikladan za početnike?
Da, Trbušnjak s kruženjem nogu sjedeći je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
