Most na jednoj nozi
Savjeti stručnjaka
Pritisnite kroz petu kako biste učinkovitije angažirali stražnjicu i mišiće zadnje lože, te održavajte bokove u ravni tijekom vježbe.
Koraci upute
- Lezite na leđa s koljenima savijenim i stopalima ravno na podu.
- Ispružite jednu nogu ravno.
- Pritisnite kroz petu na podu, podižući bokove prema stropu.
- Držite podignuti položaj nekoliko sekundi, zatim spustite bokove natrag dolje.
- Ponovite željeni broj ponavljanja prije nego što pređete na drugu nogu.
Detalji
Primarno
Gluteusi30 %
Trbušni mišići30 %
Sekundarno
Ramena10 %
Zadnja loža15 %
Kvadricepsi15 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
