Most na jednoj nozi
Savjeti stručnjaka
Pritisnite kroz petu kako biste učinkovitije angažirali stražnjicu i mišiće zadnje lože, te održavajte bokove u ravni tijekom vježbe.
Koraci upute
- Lezite na leđa s koljenima savijenim i stopalima ravno na podu.
- Ispružite jednu nogu ravno.
- Pritisnite kroz petu na podu, podižući bokove prema stropu.
- Držite podignuti položaj nekoliko sekundi, zatim spustite bokove natrag dolje.
- Ponovite željeni broj ponavljanja prije nego što pređete na drugu nogu.
Prati Most na jednoj nozi u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Most na jednoj nozi prvenstveno cilja Gluteusi, Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Gluteusi30 %
Trbušni mišići30 %
Sekundarno
Ramena10 %
Zadnja loža15 %
Kvadricepsi15 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Most na jednoj nozi?
Most na jednoj nozi prvenstveno cilja Gluteusi, Trbušni mišići. Sekundarni mišići uključuju Ramena, Zadnja loža, Kvadricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Most na jednoj nozi?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Most na jednoj nozi prikladan za početnike?
Da, Most na jednoj nozi je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
