Ležeće odvođenje nogu
Savjeti stručnjaka
Držite pokrete sporo i kontrolirano te izbjegavajte brzo spuštanje noge kako biste održali napetost na stražnjici.
Koraci upute
- Lezite na bok s nogama ravno i složenim jedna na drugu.
- Podignite gornju nogu prema stropu držeći je ispravnom.
- Spustite je kontrolirano natrag iznad donje noge bez dodirivanja.
- Ponovite željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite strane.
Prati Ležeće odvođenje nogu u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Ležeće odvođenje nogu prvenstveno cilja Gluteusi, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Gluteusi90 %
Sekundarno
Zadnja loža10 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Ležeće odvođenje nogu?
Ležeće odvođenje nogu prvenstveno cilja Gluteusi. Sekundarni mišići uključuju Zadnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Ležeće odvođenje nogu?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Ležeće odvođenje nogu prikladan za početnike?
Da, Ležeće odvođenje nogu je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
