Unazadni iskorak s kettlebellom
Savjeti stručnjaka
Usredotočite se na održavanje uspravnog gornjeg dijela tijela i angažiranog jezgre kako biste održali ravnotežu tijekom pokreta.
Koraci upute
- Stanite s nogama u širini kukova držeći girju ispred prsa s obje ruke.
- Zakoračite natrag desnom nogom u izbačaj, savijajući obje koljena pod kutom od 90 stupnjeva.
- Gurnite kroz lijevu petu kako biste se vratili u početni položaj.
- Ponovite na drugoj strani i nastavite izmjenjivati za željeni broj ponavljanja.
Prati Unazadni iskorak s kettlebellom u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Unazadni iskorak s kettlebellom prvenstveno cilja Gluteusi, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Girja. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Gluteusi45 %
Kvadricepsi45 %
Sekundarno
Listovi10 %
Oprema
Girja
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Unazadni iskorak s kettlebellom?
Unazadni iskorak s kettlebellom prvenstveno cilja Gluteusi, Kvadricepsi. Sekundarni mišići uključuju Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Girja.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Unazadni iskorak s kettlebellom?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Unazadni iskorak s kettlebellom prikladan za početnike?
Unazadni iskorak s kettlebellom je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
