Zamah s bocom kao utegom
Savjeti stručnjaka
Koristite zamah kukova, a ne ruke, za ljuljanje boce. To će pomoći učinkovito aktivirati stražnjicu i biceps femoris.
Koraci upute
- Stanite s nogama širom od širine ramena, držeći bocu s obje ruke ispred sebe.
- Lagano savijte koljena i nagnite se u kukovima da ljuljate bocu između nogu.
- Gurnite kukove prema naprijed da ljuljate bocu do visine prsa, držeći ruke ispružene.
- Dopustite boci da se ljulja natrag kroz noge dok se ponovno nagnete u kukovima.
- Ponavljajte pokret, održavajući ritmičko i kontrolirano ljuljanje.
Detalji
Primarno
Gluteusi100 %
Oprema
S opterećenjem
Vrsta vježbe
Snaga
