Polovični turski podizanje s girjom

Savjeti stručnjaka

Držite oči na girji tijekom pokreta kako biste održali ravnotežu i stabilnost. Pomičite se glatko i kontrolirano, posebno prilikom prijelaza između položaja.

Koraci upute

Lezite na leđa s desnom rukom koja drži girju ravno prema gore i desnim koljenom savijenim.
Prenesite se na lijevi lakat, držeći girju iznad glave.
Gurnite se kroz lijevu ruku kako biste podigli torzo, i dalje držeći girju iznad glave.
Ispravite lijevu ruku i podignite bokove s poda, dolazeći u podržani mostić.
Obrnuti pokret kako biste se vratili u početni položaj i ponoviti na drugoj strani.

Prati Polovični turski podizanje s girjom u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Polovični turski podizanje s girjom prvenstveno cilja Gluteusi, Trbušni mišići, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Girja. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Gluteusi33 %

Trbušni mišići33 %

Kvadricepsi34 %

Oprema

Girja

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Polovični turski podizanje s girjom?

Polovični turski podizanje s girjom prvenstveno cilja Gluteusi, Trbušni mišići, Kvadricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Girja.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Polovični turski podizanje s girjom?

Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Polovični turski podizanje s girjom prikladan za početnike?

Polovični turski podizanje s girjom je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.