Čučanj kao kozica

Savjeti stručnjaka

Usredotočite se na ravnotežu i kontrolu, koristeći svoje ruke za protutežu po potrebi, i polako se spuštajte kako biste održali pravilnu formu.

Koraci upute

Stanite na jednoj nozi, s drugom nogom iza vas koju drži ista ruka.
Ispružite slobodnu ruku naprijed radi ravnoteže.
Savijte koljeno na kojem stojite kako biste se spustili prema tlu, držeći prsa podignutima.
Idite što niže možete održavajući ravnotežu i kontrolu.
Gurnite kroz petu na kojoj stojite kako biste se vratili na početni položaj.
Ponovite za željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite noge.

Prati Čučanj kao kozica u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Čučanj kao kozica prvenstveno cilja Gluteusi, Kvadricepsi, Zadnja loža, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Gluteusi35 %

Kvadricepsi25 %

Zadnja loža20 %

Sekundarno

Listovi20 %

Oprema

Vlastita težina

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Čučanj kao kozica?

Čučanj kao kozica prvenstveno cilja Gluteusi, Kvadricepsi, Zadnja loža. Sekundarni mišići uključuju Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Čučanj kao kozica?

Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Čučanj kao kozica prikladan za početnike?

Čučanj kao kozica je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.