Iskorak unatrag sa šipkom (V2)
Savjeti stručnjaka
Držite torzo uspravno i angažirajte trbušne mišiće kako biste održali ravnotežu i spriječili naginjanje naprijed.
Koraci upute
- Stanite s nogama u širini kukova i šipkom koja počiva na gornjem dijelu leđa.
- Zakoračite unatrag s jednom nogom i spustite bokove dok vam prednje bedro ne bude paralelno s podom.
- Stražnje koljeno trebalo bi gotovo dodirnuti pod.
- Gurnite kroz petu prednje noge kako biste se vratili u početni položaj.
- Ponovite na drugoj strani za željeni broj ponavljanja.
Prati Iskorak unatrag sa šipkom (V2) u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Iskorak unatrag sa šipkom (V2) prvenstveno cilja Gluteusi, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Šipka. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Gluteusi50 %
Kvadricepsi40 %
Sekundarno
Listovi10 %
Oprema
Šipka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Iskorak unatrag sa šipkom (V2)?
Iskorak unatrag sa šipkom (V2) prvenstveno cilja Gluteusi, Kvadricepsi. Sekundarni mišići uključuju Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Šipka.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Iskorak unatrag sa šipkom (V2)?
Za početnike, započnite s 2 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Iskorak unatrag sa šipkom (V2) prikladan za početnike?
Iskorak unatrag sa šipkom (V2) je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
