Smith čučanj s razmaknutim nogama na jednoj nozi

Savjeti stručnjaka

Držite prednju nogu ravnom i gurajte kroz petu kako biste maksimizirali aktivaciju stražnjice i kvadricepsa.

Koraci upute

Postavite šipku na Smithovom stroju na nisku poziciju.
Stojte ispred šipke i stavite jednu nogu natrag na klupu ili platformu.
Centrirajte prednju nogu ispod šipke.
Izvadite šipku i neka odmara preko vaših ramena.
Spustite tijelo savijanjem prednjeg koljena, držeći torzo uspravno.
Spustite se dok vam je prednje bedro paralelno s podom.
Gurnite kroz petu kako biste se vratili u početni položaj.
Ponovite za željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite noge.

Prati Smith čučanj s razmaknutim nogama na jednoj nozi u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Smith čučanj s razmaknutim nogama na jednoj nozi prvenstveno cilja Gluteusi, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Smith sprava. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Gluteusi50 %

Kvadricepsi40 %

Sekundarno

Listovi10 %

Oprema

Smith sprava

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Smith čučanj s razmaknutim nogama na jednoj nozi?

Smith čučanj s razmaknutim nogama na jednoj nozi prvenstveno cilja Gluteusi, Kvadricepsi. Sekundarni mišići uključuju Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Smith sprava.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Smith čučanj s razmaknutim nogama na jednoj nozi?

Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Smith čučanj s razmaknutim nogama na jednoj nozi prikladan za početnike?

Smith čučanj s razmaknutim nogama na jednoj nozi je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.