Sumo mrtvo dizanje s bučicama
Savjeti stručnjaka
Usredotočite se na guranje kroz pete i razdvajanje poda s nogama kako biste aktivirali ispravne mišiće.
Koraci upute
- Stanite s nogama širim od širine ramena, prstima lagano usmjerenim prema van.
- Uhvatite šipku rukama unutar nogu.
- Držite leđa ravna, prsa gore, i čučnite da biste uhvatili šipku.
- Gurnite kroz pete kako biste podigli šipku, ispravljajući noge i kukove.
- Spustite šipku natrag na pod pod kontrolom.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Sumo mrtvo dizanje s bučicama u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Sumo mrtvo dizanje s bučicama prvenstveno cilja Gluteusi, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Šipka. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Gluteusi40 %
Kvadricepsi40 %
Sekundarno
Listovi20 %
Oprema
Šipka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Sumo mrtvo dizanje s bučicama?
Sumo mrtvo dizanje s bučicama prvenstveno cilja Gluteusi, Kvadricepsi. Sekundarni mišići uključuju Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Šipka.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Sumo mrtvo dizanje s bučicama?
Za početnike, započnite s 2 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Sumo mrtvo dizanje s bučicama prikladan za početnike?
Sumo mrtvo dizanje s bučicama je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
