Barbell Clean High Pull

Savjeti stručnjaka

Usredotočite se na eksplozivnu snagu iz kukova i držite šipku blizu tijela tijekom podizanja.

Koraci upute

Stanite s nogama na širini ramena, šipka na podu ispred vas.
Savijte se u kukovima i koljenima da biste uhvatili šipku malo šire od širine ramena.
Brzim pokretom podignite šipku produžavanjem kukova i koljena.
Kako šipka prolazi vaše bedra, povucite je prema bradi, vodeći laktove.
Držite šipku blizu tijela i stisnite trbušne mišiće.
Kontrolirano spustite šipku natrag na pod.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Prati Barbell Clean High Pull u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Barbell Clean High Pull prvenstveno cilja Ramena, Gluteusi, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Šipka. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Ramena20 %

Gluteusi20 %

Kvadricepsi20 %

Sekundarno

Bicepsi10 %

Podlaktice10 %

Listovi5 %

Zadnja loža5 %

Trbušni mišići5 %

Trapezi5 %

Oprema

Šipka

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik2 x 10-12

Srednji3 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Barbell Clean High Pull?

Barbell Clean High Pull prvenstveno cilja Ramena, Gluteusi, Kvadricepsi. Sekundarni mišići uključuju Bicepsi, Podlaktice, Listovi, Zadnja loža, Trbušni mišići, Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Šipka.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Barbell Clean High Pull?

Za početnike, započnite s 2 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Barbell Clean High Pull prikladan za početnike?

Barbell Clean High Pull je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.