Landmine mrtvo dizanje na jednoj nozi s ispruženom nogom
Savjeti stručnjaka
Zadržite blagi savijeni položaj koljena na nogama kako biste održali ravnotežu i zaštitili zglob koljena.
Koraci upute
- Stanite licem prema šipci za landmine s nogama razmaknutim u širini kukova.
- Podignite jednu nogu s poda i držite kraj šipke suprotnom rukom.
- Savijte se u kukovima kako biste spustili šipku prema podu, držeći leđa ravna i drugu nogu ispruženu iza sebe.
- Stisnite stražnjicu kako biste se vratili u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite noge.
Prati Landmine mrtvo dizanje na jednoj nozi s ispruženom nogom u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Landmine mrtvo dizanje na jednoj nozi s ispruženom nogom prvenstveno cilja Gluteusi, s Snaga mehanikom koristeći Landmine. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Gluteusi50 %
Sekundarno
Zadnja loža30 %
Listovi20 %
Oprema
Landmine
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Landmine mrtvo dizanje na jednoj nozi s ispruženom nogom?
Landmine mrtvo dizanje na jednoj nozi s ispruženom nogom prvenstveno cilja Gluteusi. Sekundarni mišići uključuju Zadnja loža, Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Landmine.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Landmine mrtvo dizanje na jednoj nozi s ispruženom nogom?
Za početnike, započnite s 2 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Landmine mrtvo dizanje na jednoj nozi s ispruženom nogom prikladan za početnike?
Landmine mrtvo dizanje na jednoj nozi s ispruženom nogom je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
