Izbačaj unatrag s bučicama
Savjeti stručnjaka
Održavajte uspravnu držu tijekom cijelog pokreta i pazite da prednje koljeno ne prelazi prste kako biste spriječili ozljede.
Koraci upute
- Stanite uspravno s bučicom u svakoj ruci sa strane.
- Zakoračite unatrag s jednom nogom, spuštajući kukove dok su oba koljena savijena pod kutom od otprilike 90 stupnjeva.
- Stražnje koljeno treba lebdjeti iznad tla.
- Gurnite kroz petu prednje noge kako biste se vratili u početni položaj.
- Ponovite s suprotnom nogom i nastavite izmjenjivati za željeni broj ponavljanja.
Prati Izbačaj unatrag s bučicama u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Izbačaj unatrag s bučicama prvenstveno cilja Gluteusi, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Bučice. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Gluteusi40 %
Kvadricepsi40 %
Sekundarno
Listovi20 %
Oprema
Bučice
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Izbačaj unatrag s bučicama?
Izbačaj unatrag s bučicama prvenstveno cilja Gluteusi, Kvadricepsi. Sekundarni mišići uključuju Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučice.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Izbačaj unatrag s bučicama?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Izbačaj unatrag s bučicama prikladan za početnike?
Izbačaj unatrag s bučicama je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
