Položaj provlačenja igle
Savjeti stručnjaka
Održavajte bokove paralelno i izbjegavajte propadanje na jednu stranu kako biste održali poravnanje i maksimizirali istezanje ramena i širokih leđa.
Koraci upute
- Počnite na rukama i koljenima u položaju stola.
- Provucite desnu ruku ispod lijeve ruke s dlanom prema gore.
- Spustite desno rame na pod, naslonite glavu na podlogu.
- Ispružite lijevu ruku prema naprijed ili je omotajte iza leđa.
- Držite položaj 15-30 sekundi, zatim promijenite strane.
Prati Položaj provlačenja igle u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Položaj provlačenja igle prvenstveno cilja Gluteusi, Latovi, Trbušni mišići, s Istezanje mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Gluteusi33 %
Latovi33 %
Trbušni mišići34 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Položaj provlačenja igle?
Položaj provlačenja igle prvenstveno cilja Gluteusi, Latovi, Trbušni mišići. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Položaj provlačenja igle?
Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Položaj provlačenja igle prikladan za početnike?
Da, Položaj provlačenja igle je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
