Istezanje piriformis mišića sjedeći
Savjeti stručnjaka
Držite kralježnicu ravno i izbjegavajte savijanje leđa kako biste osigurali učinkovito istezanje mišića piriformisa.
Koraci upute
- Sjednite na pod s ispruženim nogama ispred sebe.
- Prekrižite desnu nogu preko lijeve, stavljajući desnu nogu ravno na pod.
- Stavite desnu ruku na pod iza sebe radi potpore.
- Nježno povucite desno koljeno prema lijevom ramenu s lijevom rukom.
- Držite istezanje 20-30 sekundi, zatim promijenite strane.
Prati Istezanje piriformis mišića sjedeći u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Istezanje piriformis mišića sjedeći prvenstveno cilja Gluteusi, s Istezanje mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Gluteusi100 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Istezanje piriformis mišića sjedeći?
Istezanje piriformis mišića sjedeći prvenstveno cilja Gluteusi. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Istezanje piriformis mišića sjedeći?
Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Istezanje piriformis mišića sjedeći prikladan za početnike?
Da, Istezanje piriformis mišića sjedeći je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
