Ležeći škare
Savjeti stručnjaka
Držite donji dio leđa pritisnut u pod kako biste spriječili napetost i održali pravilno poravnanje.
Koraci upute
- Lezite na leđa s ispruženim nogama i rukama uz tijelo.
- Blago podignite obje noge s poda.
- Prekrižite desnu nogu preko lijeve, zatim promijenite, prekrižite lijevu nogu preko desne.
- Nastavite izmjenjivati u pokretu sličnom škarama za željeni broj ponavljanja.
Prati Ležeći škare u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Ležeći škare prvenstveno cilja Gluteusi, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Gluteusi100 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Ležeći škare?
Ležeći škare prvenstveno cilja Gluteusi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Ležeći škare?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Ležeći škare prikladan za početnike?
Da, Ležeći škare je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
