Stojeća otmica kuka s otpornom trakom
Savjeti stručnjaka
Stojte uspravno i držite trbušne mišiće napete kako biste održali ravnotežu i osigurali da se fokus ostane na mišićima stražnjice.
Koraci upute
- Stojte s elastičnom trakom zavezanoj oko gležnjeva.
- Prebacite težinu na jednu nogu, držeći tu koljeno blago savijeno.
- Podignite drugu nogu bočno, držeći prste usmjerene prema naprijed.
- Polako vratite nogu u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite noge.
Prati Stojeća otmica kuka s otpornom trakom u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Stojeća otmica kuka s otpornom trakom prvenstveno cilja Gluteusi, s Snaga mehanikom koristeći Elastična traka. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Gluteusi100 %
Oprema
Elastična traka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Stojeća otmica kuka s otpornom trakom?
Stojeća otmica kuka s otpornom trakom prvenstveno cilja Gluteusi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Elastična traka.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Stojeća otmica kuka s otpornom trakom?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Stojeća otmica kuka s otpornom trakom prikladan za početnike?
Da, Stojeća otmica kuka s otpornom trakom je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
