Nagib zdjelice
Savjeti stručnjaka
Angažirajte svoje trbušne mišiće i duboko dišite kako biste pojačali aktivaciju trbušnih mišića tijekom nagiba.
Koraci upute
- Lezite na leđa s koljenima savijenim i stopalima ravno na podu.
- Izravnajte donji dio leđa uz pod kontrakcijom trbušnih mišića i naginjanjem zdjelice prema gore.
- Držite nagib nekoliko sekundi, zatim se polako vratite u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Nagib zdjelice u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Nagib zdjelice prvenstveno cilja Gluteusi, Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Gluteusi40 %
Trbušni mišići40 %
Sekundarno
Zadnja loža10 %
Kvadricepsi10 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Nagib zdjelice?
Nagib zdjelice prvenstveno cilja Gluteusi, Trbušni mišići. Sekundarni mišići uključuju Zadnja loža, Kvadricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Nagib zdjelice?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Nagib zdjelice prikladan za početnike?
Da, Nagib zdjelice je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
