Razdvojeni čučanj s tegom (V2)

Savjeti stručnjaka

Održavajte uspravan trup i pazite da prednje koljeno ne ide iza prstiju kako biste spriječili nepotrebni stres na koljenu.

Koraci upute

Stanite s šipkom preko gornjeg dijela leđa i zakoračite naprijed s jednom nogom u različit položaj.
Spustite tijelo ravno prema dolje savijajući oba koljena, držeći prednju petu na podu.
Spustite se dok vaše stražnje koljeno gotovo ne dodirne pod i vaša prednja bedra budu paralelna s podom.
Pritisnite se natrag na početni položaj kroz prednju petu.
Završite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja nogu.

Prati Razdvojeni čučanj s tegom (V2) u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Razdvojeni čučanj s tegom (V2) prvenstveno cilja Gluteusi, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Šipka. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Gluteusi50 %

Kvadricepsi25 %

Sekundarno

Listovi25 %

Oprema

Šipka

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Razdvojeni čučanj s tegom (V2)?

Razdvojeni čučanj s tegom (V2) prvenstveno cilja Gluteusi, Kvadricepsi. Sekundarni mišići uključuju Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Šipka.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Razdvojeni čučanj s tegom (V2)?

Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Razdvojeni čučanj s tegom (V2) prikladan za početnike?

Razdvojeni čučanj s tegom (V2) je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.