Stojeća otmica kuka

Savjeti stručnjaka

Držite tijelo ravno i izbjegavajte naginjanje na stranu; time osiguravate da se pokret odvija iz mišića koji odvode kuk, a ne iz inercije.

Stanite s nogama zajedno i držite se za stolicu ili zid radi ravnoteže ako je potrebno.
Podignite jednu nogu bočno, držeći prste okrenute prema naprijed i tijelo uspravno.
Podignite nogu što je više moguće bez naginjanja trupa.
Polako spustite nogu natrag na početni položaj s kontrolom.
Izvedite sve ponavljanja na jednoj strani prije prelaska na drugu nogu.

Primarno

Gluteusi50 %

Kvadricepsi50 %

Oprema

Vlastita težina

Vrsta vježbe

Snaga