Stojeći polupregib
Savjeti stručnjaka
Održavajte blagi savijanje u koljenima kako biste spriječili prekomjerno istezanje tetiva i zaštitili donji dio leđa.
Koraci upute
- Stanite s nogama zajedno.
- Savijte se u kukovima i nagnite prema naprijed, držeći leđa ravno.
- Stavite ruke na potkoljenice ili pod, ovisno o vašoj fleksibilnosti.
- Držite položaj 15-30 sekundi, zatim polako ustajte.
Prati Stojeći polupregib u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Stojeći polupregib prvenstveno cilja Zadnja loža, Listovi, Gluteusi, s Istezanje mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Zadnja loža33 %
Listovi33 %
Gluteusi34 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Stojeći polupregib?
Stojeći polupregib prvenstveno cilja Zadnja loža, Listovi, Gluteusi. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Stojeći polupregib?
Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Stojeći polupregib prikladan za početnike?
Da, Stojeći polupregib je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
