Polu-žablje istezanje
Savjeti stručnjaka
Usredotočite se na opuštanje kukova i duboko disanje kako biste omogućili dublje istezanje stražnjice.
Koraci upute
- Lezite na trbuh s lakatima ispod ramena, podupirući gornji dio tijela.
- Savijte desno koljeno i dovedite ga do kuta od 90 stupnjeva sa strane tijela.
- Držite lijevu nogu ispruženu i opuštenu.
- Držite istezanje 15-30 sekundi, zatim prebacite na lijevo koljeno.
Prati Polu-žablje istezanje u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Polu-žablje istezanje prvenstveno cilja Gluteusi, s Istezanje mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Gluteusi100 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Polu-žablje istezanje?
Polu-žablje istezanje prvenstveno cilja Gluteusi. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Polu-žablje istezanje?
Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Polu-žablje istezanje prikladan za početnike?
Da, Polu-žablje istezanje je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
