Polu čučanj s odrazom
Savjeti stručnjaka
Koristite svoje ruke za zamah i usredotočite se na eksplozivnu snagu iz nogu kako biste maksimizirali kardiovaskularne i jačanje mišića.
Koraci upute
- Stojte s nogama u širini ramena, ruke uz tijelo.
- Spustite se u položaj poluskleka.
- Eksplozivno skočite, mašući rukama prema gore za zamah.
- Meeko s mekoćom natrag u položaj poluskleka.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Polu čučanj s odrazom u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Polu čučanj s odrazom prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Listovi, Gluteusi, s Kardio mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi30 %
Zadnja loža30 %
Listovi20 %
Gluteusi20 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 8-10
Srednji3 x 12-15
Napredni4 x 15-20
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Polu čučanj s odrazom?
Polu čučanj s odrazom prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Listovi, Gluteusi. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Polu čučanj s odrazom?
Za početnike, započnite s 3 serija po 8-10. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 12-15. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 15-20. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Polu čučanj s odrazom prikladan za početnike?
Polu čučanj s odrazom je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
